Занятия на велотренажере для похудения

Отзывы

Современная жизнь настолько насыщенна, что на занятия спортом времени практически не остаётся. Чтобы поддерживать себя в форме и получать необходимые для здоровья тела физические нагрузки, мы часто прибегаем ко всем возможным средствам заниматься дома, и велотренажёр — одно из них. Но можно ли сбросить вес на велотренажёре, или продолжительные тренировки приведут лишь к перекачке икр и сделают сильными и худыми лишь ноги?

Домашние тренажёры разрабатываются, как правило, так, чтобы нагрузка была комплексной, ведь, в отличие от спортзала, человек не может пересесть за следующий аппарат для прокачки другой группы мышц. Велотренажёр полезен тем, что, при правильной системе тренировок, обеспечивает общий тонус организма, даёт хорошие нагрузки на сердце. Помогает ли велотренажер похудеть? Да, и при этом вы худеете интересно и здорово.

Почему это работает?

Обычно тех, кто покупает себе домой данный агрегат, больше всего волнует вопрос, можно ли похудеть на велотренажере? За счёт чего и каким образом происходит сбрасывание лишнего веса, ведь основные нагрузки распределяются на ноги?
велотренажер для похудения

  1. Интенсивность тренировки — один из определяющих факторов сброса веса. Велотренажёр обеспечивает так называемые аэробные нагрузки, за счёт которых организм обогащается кислородом. При упражнениях высокой интенсивности в организме наступает локальный кризис, вызванный недостатком кислорода, и в перерывах насыщение лёгких (а как следствие — и крови) этим газом проходит эффективнее, он усваивается в больших масштабах и быстрее. Полученную энергию организм расходует на сжигание жиров, в том числе их труднодоступных запасов. Это ответ тем, кто сомневается, помогает ли велотренажер убрать живот — жир в этой области, как правило, как раз и уходит первым.
  2. Кардиотренировки — элемент любой системы упражнений для похудения и укрепления здоровья, а работа на велотренажёре как раз обеспечивает необходимые нагрузки на сердце и сосуды. Наш организм устроен так, что с течением времени эластичность всех тканей уменьшается; касается это и сосудов. Без постоянной их разработки возникают проблемы с давлением, хрупкостью их стенок и так далее. Регулярные занятия на велотренажёре способны устранить риски многих заболеваний, в том числе и сердечно сосудистой системы. Более того, такие тренировки способны уменьшить уровень холестерина в крови. Он негативно влияет на обменные процессы и способствует скоплению жировых масс, чем его меньше — тем лучше.
  3. Регулярные физические нагрузки на ноги, бёдра, ягодицы помогут подкачать эти части тела, сделать их упругими, улучшить линии. Более того, такая «прицельная» работа с ногами и попой не только позволяет похудеть с помощью велотренажера, но и обезопасит от целлюлита. Работая изнутри, такие нагрузки помогают сжигать даже труднодоступные залежи жиров. Если у вас имеется проблема в виде «апельсиновой коркой», то следует добавить к тренировкам специальные массажи или просто самостоятельно растирать проблемные зоны.
  4. Похудеть на велотренажере можно за счёт того, что данный вид нагрузок сжигает большое количество калорий. За 30-40 минут тренировки можно избавиться от лишних 500 ккал. Если вы к тому же соблюдаете диету, или хотя бы не потребляете свыше суточной нормы в 1200 ккал, то необходимую энергию для тренировок организм будет черпать в собственных жировых залежах. Цифра в 500 потерянных ккал актуальна также для тех, кто задаётся вопросом, что лучше для похудения велотренажер или беговая дорожка. Эффективность их примерно одинакова, но велотренажёр при этом не даёт избыточной нагрузки на суставы ног (актуально для всех страдающих от артритов, вывихов, старых травм) и сильнее укрепляет мышцы бёдер и ягодиц.

Как тренироваться?

Эффективность велотренажера для похудения напрямую зависит от регулярности тренировок и соблюдения правил распределения нагрузок. Как похудеть на велотренажере? Возможно два вида занятий:

  • Средней интенсивности — для тех, кто просто хочет не терять нормальную форму, не имеет проблем с большим количеством избыточного веса (то есть он составляет до 7-10 кг). Этот способ подойдёт также тем, у кого есть проблемы с суставами, артритом или кому не рекомендованы чрезмерные нагрузки на сердце. Начинать занятия на велотренажере для похудения следует с 15 минут тренировок каждый день, еженедельно увеличивая их продолжительность на 10 минут, пока не выйдете на необходимую вам норму (это обычно час тренировок в день, которые можно разбить на два захода по половине часа). Выбирать следует среднюю нагрузку, не ставить режим с большим сопротивлением, но и не облегчать себе задачу.
  • Как похудеть с помощью велотренажера тем, кто борется с большим избыточным весом или стремится к накачке мышц? Тут система будет немного иной. В последнем случае велотренажер для похудения будет эффективен лишь вместе с диетой, так как бороться с большим количеством неконтролируемых калорий не сможет даже велотренажёр. Начинайте с тренировок в среднем темпе, а через некоторое время начинайте наращивать интенсивность. Первая тренировка на велотренажере для похудения займёт не более 15 минут, каждой следующей уделяйте на 5 минут больше. Не ставьте режим большого сопротивления в начале тренировки — так вы быстро устанете и не сможете продолжать крутить педали. При включении в цикл интенсивных тренировок допускается делать перерывы в 1-2 дня — для восстановления мышц, но уже через месяц занятий перерывы лучше убрать.

Один из самых важных факторов, который определяет успех тренировки — наблюдение за частотой пульса. Она не должна превышать определённую норму, но и быть гораздо ниже неё также не должна. Чтобы высчитать свой персональный стандарт, следует от показателя 220 следует отнять свой возраст. 65 — 75% от полученного числа и будет нормой вашего пульса.

Лишь учитывая все нюансы и разумно распределяя тренировки, можно похудеть на велотренажере. Отзывы о различных системах тренировок говорят, что для потери 3-5 кг может потребоваться от полутора до трёх недель, всё зависит от каждого конкретного случая.

Как выбирать тренажёр?

Грамотно подобранное оборудование — такой же залог успеха, как и правильно составленная программа тренировок. Польза велотренажера для похудения зависит от сопротивления, которое оказывает его механизм, заставляя вас крутить педали. Для его создания используются различные системы.

Механическая — сопротивление создаётся за счёт ремня, сила регулируется его натяжением. Такой велотренажёр прост в устройстве, как правило, очень дёшев и подходит для тех, кто хочет начать занятия, не слишком потратившись. Очевидными недостатками оборудования с механической системой является его шумность, отсутствие каких-либо дополнительных функций. Более того — такие велотренажёры быстрее приходят в негодность, а детали — изнашиваются.

Магнитная — сопротивление образовывается за счёт работы магнитов и маховика, приближение или отдаление магнитов и определяет высоту нагрузки. Эта система считается довольно современной, но сопротивление, опять-таки, регулируется вручную. Лишь часть новых тренажёров с данной системой имеет встроенный компьютер, разделяющий виды и интенсивность нагрузок. Этот вид спортивного оборудования принадлежит к средней ценовой категории, это практически идеальный бесшумный домашний велотренажер для похудения. Отзывы об этом виде тренажеров подтверждают их надёжность.

Электромагнитная система предполагает полностью компьютеризированный тренажёр с выбором нагрузок, программ, функций. Регулируется всё автоматикой. Этот вид оборудования — профессиональный, и подходит тем, кто серьёзно занимается тренировками.

Что бы вы не выбрали, главное — это проводить тренировки регулярно и не лениться увеличивать нагрузки. Живот, бёдра, ноги будут в идеальном состоянии, а к тому же улучшится кровообращение, лучше заработает дыхательная система.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Отзывы практиковавших данный вид похудения читайте ниже.

Отзывы о Занятия на велотренажере для похудения

  1. Жанна   30.10.2016 22:35 / Reply

    Спасибо за позитивные отзывы! прям вдохновилась. А то этим тренажером дома больше пяти лет как вешалкой пользуюсь.

  2. рема   11.07.2016 18:16 / Reply

    Ну вот, на 60-летние подарили велосипед прибитый к полу! Ура! У меня стенокардия, ИБС, гепертония и гепотиреоз. Брюшко накусала на пенсии, словом все, что портит жизнь. Покрутила педали один день, т.е. 8-10 подходов минут по 5-7. Как правильно, не знаю, но нравится и так! Чем мне грозит сее развлечение, пока не представляю, но очень хочется в транспорт входить без пинка следом входящего… Авось раскачаюсь и перестану завтракать лекарствами.

  3. юлия   20.02.2016 22:07 / Reply

    У меня велотренажер уже два года. Я очень довольна, так полюбила тренировки, немного подкачала ноги, не чувствую усталости. Занимаюсь по два часа, сжигаю 1200 ккал. Спасибо мужу за подарок!

  4. Тамара   30.12.2014 12:40 / Reply

    Я долго сомневалась, покупать ли велотренажёр. Пробовала у подруги — мне понравилось крутить педали, хотя на велосипеде я кататься до сих пор не умею, но здесь ведь равновесие соблюдать не надо. Единственное, что меня смущало — как мне нагрузка на ноги поможет убрать живот и жирок с бёдер. Но потом решила, что буду ещё сидеть на диете и качать пресс для живота, а с велотренажёром у меня хотя бы ноги красивые будут. Что вы думаете — до упражнений на пресс у меня руки так и не дошли, а потом оказалось, что мне уже его качать и не нужно. За два месяца, что я прозанималась на велотренажёре у меня не только бёдра стали уменьшаться, но и живот! Нет, мне ещё далеко до худышек с обложек глянцевых журналов, но и «наедала» я свои запасы не один год. В начале было тяжело, но теперь мне очень нравится — я включаю музыку или фильмы и начинаю крутить педали. И тренировка, и удовольствие. Теперь уже не терпится, когда будет тёплая погода, чтобы надеть юбку покороче — ноги у меня к лету будут отличные.

  5. Алеся   04.11.2014 19:43 / Reply

    Первое время мне трудно было заниматься на велотренажёре — то казалось, что сидушка слишком твёрдая, то думала, что неправильно выставила сопротивление — постоянно дёргалась, непонятно было, почему так трудно. Но потом стала привыкать и сейчас мне даже нравится. Это такой прекрасный способ дома отключиться от всех проблем! Надеваю плеер, наушники в уши, и все родственники знают, что пока я занимаюсь — меня нельзя трогать, дёргать, посылать по поручениям, что-то хотеть. Я рада, что хотя бы так начала заниматься собой. За первые полтора месяца у меня уже начали прокачиваться ноги — этого не видно, но я чувствую, что теперь могу весь день ходить-бегать по делам и мне не тяжёло, и дышать стало легко — видимо, сердце и лёгкие тоже привыкают к нагрузкам. Впечатления остались только позитивные.

  6. Варвара   30.10.2014 23:47 / Reply

    Я сейчас с маленьким ребёнком, особенно по спортзалам не походишь, тут даже в магазин отлучиться за самым нужным большая проблема. Постоянно дома, а живот-то растёт! Подумала, что буду как-то дома заниматься, но по природной лени выбрала самый «лёгкий» способ. Я считала раньше, что в занятиях на велотренажёре нет ничего сложного — ну, сидишь себе перед телевизором, крутишь педали. Вроде как и отдыхаешь, кино смотришь, и тело при деле. Худеешь, совесть чиста. Теперь я поняла, что значит это «худеешь»! Какой там телевизор, на тренажёре нужно пахать так, что седьмой пот скатывается. Хотя я и начинала с небольших нагрузок, буквально по 10-15 минут первые тренировки, но как эти несколько минут сложно было выдержать! Сейчас я уже пообвыклась и пытаюсь увеличивать показатели — новые преграды, теперь тяжело держать темп все 20-25 минут! Но зато я себя чувствую моложе и бодрее, как до родов, и живот стал сходить. Буду продолжать.

  7. Елена   28.10.2014 14:36 / Reply

    У меня сейчас ритм работы такой, что я ухожу из дому в 10 утра и возвращаюсь в 9 вечера, темно, на пробежку особенно не выйдешь, на стадионе не побегаешь, а с утра постоянно домашние дела. Но как-то же держать себя в форме надо — поэтому расчехлила оставшийся от папы велотренажёр и решила, что попробую себя вечером погонять хотя бы на нём. Очень нравится! Конечно, это не замена прогулке на велосипеде, но если по-другому никак… Я включаю звуки живой природы, прикрываю глаза. И душой, и телом отдыхаю. Но я себе не позволяю лениться. И результаты видны. Раньше я на каблуках не могла весь день выходить — теперь у меня это получается запросто, ноги стали сильными! По лестнице поднимаюсь без одышки, дышится легко, нагрузки лучше переношу, уже не такая усталая прихожу с работы, как раньше — что только ноги до кровати волочила. Уже жду отпуска и пляжного сезона, думаю, велотренажёр мне даст возможность привести себя в порядок.

Напишите свой отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сайт содержит положительные и отрицательные отзывы от реальных людей. Опыт худеющих и следящих за своей фигурой людей.
Помните, что все рекомендации и советы перед применением должны получить одобрение вашего врача!
Копирование информации допускается только с активной ссылкой на источник!
© 2016 ДиетыДиеты.com - Карта сайта