Прыжки на скакалке для похудения

Отзывы

Любимую всеми с детства скакалку язык не повернётся называть спортивным инвентарём — это участник множества разнообразных игр, увлекательная забава и помощник в соревнованиях. Но взрослым скакалка, оказывается, тоже полезна: с её помощью можно улучшить контуры тела, подкачать мышцы ног, попы, пресса, а также скинуть значительное количество лишних килограмм. Скакалка для похудения используется вместе с рядом других несложных упражнений, но отличительная черта данного метода — его дешевизна и простота. Выполнять такой комплекс упражнений вполне можно самостоятельно, в домашних условиях. Помогает ли скакалка похудеть, и если да — то как? Рассмотрим эти вопросы подробнее.

Как это работает?

Сбросить вес и удалить жир из организма эффективно, чтобы он не вернулся через несколько месяцев, можно лишь при помощи физических упражнений, одним из видов которых являются и прыжки на скакалке. Для похудения тренировки должны быть достаточно интенсивными и регулярными — прыгать рекомендуется каждый день.
скакалка для похудения
Почему похудение с помощью скакалки работает? Высокая интенсивность тренировки и большие нагрузки, сосредоточенные в относительно малой единице времени вызывают гипоксию — нехватку кислорода в организме. В интервалах между заходами организм пытается восстановиться как можно быстрее: лёгкие поглощают воздух активнее, идёт насыщение крови кислородом, который разносится по всему организму, вымывая из клеток токсины и остатки жировых отложений. Для синтеза кислорода из воздуха и ускорения тока крови требуется дополнительная энергия, и наше тело берёт её из жировых накоплений в бёдрах, спине, руках и, конечно, животе. Поэтому скакалка для похудения живота работает не хуже, чем для ног или ягодиц. Польза скакалки для похудения состоит не только в сбрасывании веса и подкачке мышц: она помогает также ускорить обмен веществ и натренировать сердце.

Как скакалка помогает похудеть и улучшить физическое состояние?

  • Благодаря активным прыжкам напрягаются ягодицы, бёдра и ноги. Регулярная нагрузка приводит к подкачке мышц, позволяет держать их в тонусе, делает упругими. При длительных тренировках таким способом легко можно скорректировать линии тела. Тем, кто задумывается, помогает ли скакалка убрать живот, также следует попробовать: воздействие на мышцы пресса настолько же сильное, как и на ноги.
  • Из-за сильных нагрузок на ноги и бёдра в первую очередь удаляются жировые запасы именно на этих участках. Это касается и глубоко залегающих жировых слоёв, и подкожного жира, который служит причиной целлюлита. Уже через месяц-полтора упражнений эта проблема начнёт уходить.
  • Ритмичность упражнений со скакалкой благотворно воздействует на дыхательную систему: тренируются лёгкие и сердце, при сильных физических нагрузках перестаёт сбиваться дыхание.
  • Прыжки на скакалке, если они достаточно интенсивны, могут заменить кардиотренировку. Все, кто когда-либо начинал заниматься фитнессом или посещать тренажерный зал, знают, что она необходима ежедневно: для тренировки сердца, дыхания, выносливости. Скакалка в этом смысле гораздо эффективнее велотренажеров и даже плавания.

Отзывы о скакалке для похудения также говорят в её пользу — за каждые 15 минут прыжков можно сжечь от 200 до 300 Ккал, что через месяц интенсивных тренировок выльется в 5-7 потерянных килограмм. Кроме реальной возможности похудеть с помощью скакалки, отзывы говорят также о развитии гибкости, улучшении осанки, тренировке вестибулярного аппарата (в том числе способности удерживать равновесия), которые обеспечивает скакалка.

Как выбирать скакалку

Чтобы прыгать было удобно, скакалку следует выбирать, исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метрами «верёвки», для более рослых женщин лучше выбрать скакалку подлиннее — около 2,8 м.
советская скакалка
Чтобы не путаться в верёвке и быстро приучиться прыгать (или возобновить эти навыки), лучше брать скакалку с плотной сердцевиной, идеально — если в неё вставлен металлический провод, обтянутый резиной. Подойдёт также хорошая резиновая советская скакалка.

Скакалки из ярких пластиковых трубок и различные верёвочные чуда оставьте детям — при росте взрослого она будет путаться в ногах, перелетать слишком медленно и вызывать массу неприятностей.

Если собираетесь заниматься долго и серьёзно — можно пойти дальше и купить электронную скакалку. Часть, через которую будете прыгать, у неё тоже сделана из резины, а хитрая электроника вмонтирована в ручки. Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков вы уже сделали, и даже рассчитать количество сожжённых калорий. Так вы сделаете более осмысленным своё похудение со скакалкой. Отзывы об электронных её вариантах также свидетельствуют в её пользу.

Как прыгать на скакалке

Привыкать к новому нетипичному упражнению рекомендуется постепенно, особенно — если раньше вы не особенно занимались спортом, не развивали дыхательный аппарат и сердечно сосудистую систему. Для первых нескольких дней достаточно будет и 5 минут прыжков утром и вечером. Пытайтесь выдерживать определённый темп, но не спешите. Сначала нужно научиться прыгать правильно, и лишь потом — быстро. Следите за дыханием и прерывайтесь на другие упражнения, если оно начнёт сбиваться. Не забывайте, что мы худеем со скакалкой с пользой — а перегрузка сердца и сосудов ничего хорошего не принесёт. Если прыгать становится трудно из-за мышечной дрожи, попробуйте выставлять одну ногу вперёд, подгибая в это время вторую — так вы дадите ей отдых.

Существует также ряд организационных вопросов, решение которых потребует от вас похудение с помощью скакалки. Отзывы практиковавших этот метод говорят, что самое трудное — это начать прыгать. Для этого понадобится подходящее место, идеально — задний двор частного дома или площадка в парке. Выполнять прыжки лучше на свежем воздухе, в идеале — совершить перед ними небольшую пробежку. Следует также выбрать соответствующую обувь: спортивные кроссовки или хотя бы кеды с фиксацией голеностопа.

Важна также интенсивность выполнения упражнений. Начав с 5-10 минут в день, постепенно доведите это время до часа дважды в день (прибавляя по 10-15 минут каждые 5-7 дней). Поскольку прыгать весь час без перерывов достаточно тяжело, делайте «переменки» по 2-3 минуты, во время которых выполняйте другие упражнения, менее интенсивные. 5000 прыжков каждый день — оптимальное количество упражнений, которое позволит похудеть со скакалкой. Отзывы свидетельствуют о необходимости хотя бы 2-3 месяцев подобных тренировок, чтобы увидеть существенный результат.

Как похудеть со скакалкой не только быстро, но и весело? Лучше всего во время прыжков включать фоном быструю энергичную музыку. А чтобы выполнять упражнения было не так скучно, а нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, попробуйте прыгать по-разному:
прыжки на скакалке

  • Вращая скакалку попеременно вперёд и назад;
  • Прыгая по очереди на двух ногах и на одной;
  • Подкручивая скакалку;
  • Прыжками из стороны в сторону на двух ногах;
  • Прыжками, имитирующими бег;
  • Прыжками с положением ног в четвёртой танцевальной позиции (одна нога перед другой).

Ко всем этим упражнениям можно добавлять и другие аналогичные прыжки. В перерывах между собственно прыжками рекомендуется также выполнять махи ногами, растягиваться, приседать, качать пресс. Самое главное — в интервалах между тренировками нельзя сидеть или лежать, пребывая в покое.

Стройная фигура, крепкие ноги, красивые ягодицы — всё это может обеспечить скакалка. Для похудения результаты тоже обычно бывают немаленькие: если выполнять упражнения правильно, потеря веса составит от 5 до 7 кг (разумеется, если этот лишний вес в теле имеется).

Как правильно выполнять прыжки. Рекомендации и противопоказания

Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов. Выполняя прыжки на скакалке необходимо:

  1. Держать спину ровной, прыгать прямо вверх, как будто тянетесь макушкой к небу;
  2. Пружинить ногами при отрыве от пола и приземлении;
  3. Локти держать прижатыми к телу;
  4. Поворачивать во время перекидывания скакалки только кисть, а не всю руку ниже локтя;
  5. Приземляться на согнутые ноги, начиная с носков, следить, чтобы не было удара (это можно определить по громкости приземления). Пряжки на пятки очень быстро скажутся на состоянии ног в целом и коленей в частности, можно получить серьёзные травмы и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому следите, чтобы прыжки были лёгкими.

Как и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:

  • При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
  • При заболеваниях позвоночника и костей.
  • При частых мигренях.
  • Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему. Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.

Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.

Видео: упражнения на скакалке

Отзывы о Прыжки на скакалке для похудения

  1. Ангелина   10.01.2017 20:48 / Reply

    Очень хочу начать тренировки на скакалке,прыгать минимум 30 мин в день,поможет ли мне это похудеть?У кого были реальные результаты?

  2. Mamo-4ki   05.12.2016 01:25 / Reply

    После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

  3. Елена   26.09.2016 09:10 / Reply

    Прыгаю на скакалке всего одну неделю, но не для того , чтобы похудеть. Хочется подтянуть мыщцы.

  4. Аленка   14.08.2016 23:32 / Reply

    Много чем занималась — и бегала, и каталась на велосипеде, но это как-бы все сезонное и потому начала заниматься на скакалке! Первоначальный вес был 90 кг при росте 173. В первый месяц скинула 5 кг, на второй — 7 кг, скакала просто обыкновенно, ничего не меняла в прыжках, но всегда не меньше часа и не меньше 4000-5000 раз в час и каждый день! Позже худеть стало на скакалке тяжело, вес остановился на 69 кг, пришлось менять все занятия! Пошла на фитнес и похудела ещё на 6 кг. В данное время вся подтянутая и ничего не весит. Когда забрасываю занятия фитнессом всегда прыгаю на скакалке дома.

  5. Алиса   08.08.2016 23:20 / Reply

    Прыгаю на скакалке 10 дней. Пока результата конечно нет, но все же с меня ушло ощущение тяжести.
    Прыгаю 1000 каждый день. Хочу не то чтобы похудеть, а больше подтянуть тело. Да и скакалка хорошо вырабатывает выносливость, скажем появился азарт.
    На весы не встаю т.к. не хочу расстраиваться. Ну и ещё контролируют себя в еде, правда на выходных даю слабину.

  6. Ира   21.12.2015 00:08 / Reply

    Нормально ли заниматься в 10 вечера? У меня есть время только после 10.

  7. Катя   16.04.2015 09:20 / Reply

    Хочу начать заниматься прыжками на скакалке! Мои проблемные места это бедра и попа. Если начинаю поправляться, то сразу в этих местах. В день планирую прыгать по 30 минут, посмотрим на результаты.

  8. Мария   30.10.2014 16:33 / Reply

    Я уже на скакалке прыгаю почти год, поняла, что метод как раз для меня, похудела сильно, плюс ко всему прокачала хорошо попу и бёдра — у меня это были вечные проблемные зоны. Но я не только прыгала, я ещё практиковала обёртывания (пока они были нужны, потому что сейчас уже нет целлюлита), в душе тёплом растиралась мочалками и щётками. Скакалка помогает тренировать выносливость — раньше я больше 15 минут упражнений не выдерживала, а сейчас пробегаю 500 метров по стадиону, прыгаю 500 раз, снова бегу — в результате это выходит больше часа тренировок, и результатом я довольна.

  9. Эльмира   23.10.2014 10:20 / Reply

    Я начала к пляжному сезону готовиться с апреля, прыгала на скакалке 4 000 раз в день. Купила специально электронную, чтобы она считала прыжки, потому что на обычных я постоянно сбивалась. Не скажу, чтобы особенно мне это помогло похудеть, но фигура явно лучше стала — и ноги подтянулись, и попа, целлюлит сошёл буквально за месяц, живот более подтянутым стал. Конечно, «качком» я не стала, для этого надо на все 100% выкладываться в спортзале, а у меня сейчас такой возможности нет, но тело выглядит более подтянутым — в общем, на пляже в купальнике мне появляться уже не стыдно.

  10. Анастасия   18.10.2014 00:01 / Reply

    Пока что я прыгаю на скакалке раз в два дня, минут по 10-15, больше не получается. В первую неделю-полторы тренировок ужасно болели ноги — и икры, и бёдра, и попа — да вообще всё, что ниже пояса. Ходить на каблуках, подниматься и опускаться по лестнице было неимоверно сложно — поэтому и нужен был второй день без упражнений, чтобы «отойти» от предыдущих нагрузок. Но потом вроде стала привыкать, и ноги уже так сильно не болели. А вообще даже с первых занятий чувствуется, что от тренировки есть эффект — дышится по-другому, и энергия появляется во всём теле, море радости и позитива, и я к тому же ещё музыку свою любимую погромче включаю. И хочется прыгать ещё и ещё — я теперь включила скакалку в утреннюю зарядку, это даёт столько бодрости! Не каждый день делаю, чтобы умеренная нагрузка была на ноги, а чередую с другими упражнениями. За месяц тренировок я почувствовала, что эффект есть, и весы это подтвердили: я сбросила 4 кг «лишнего». Обычно я пересиливаю себя, чтобы заниматься спортом, а тут даже желание появилось, это правда очень мотивирует! Теперь планирую прыгать почаще и увеличивать нагрузку.

    • Жанна   19.09.2015 22:29 / Reply

      Икры и слоновьи ноги — это разные вещи. Так что не пишите ерунды. Прыгаю на скакалке уже пол года 3 раза в неделю по пол часа перед тренировкой. Никаких слоновьих ног не появилось. Да и вес особо не уходит от скакалке, только в купе с диетой. Но тело подтягивается однозначно.

  11. Ольга   15.10.2014 04:58 / Reply

    Я начала заниматься прыжками на скакалке, чтобы сделать упругим живот — у меня лишнего жира нет, но и кубиками пресса я похвастаться не могу, поэтому решила попробовать. Прозанималась полтора месяца, вся в ожидании результата. Что я могу сказать — живот у меня остался такой же, как и был, зато раскачались икроножные мышцы, чего мне совсем не хотелось. Когда заметила, что у меня ноги становятся, как у атлета, я скакалку бросила. Да, этот метод помогает с дыханием, становится легче бегать и вообще развивается выносливость, но мне побочный эффект в виде «слоновьих ног» не понравился.

  12. Ирина   15.10.2014 04:31 / Reply

    Скакалка очень хорошо помогает в сжигании калорий, ну а про прокачку мышц ног я вообще молчу. Но здесь ключевой момент — не забросить занятия через 2-3 недели, увидев первые результаты. Я начала заниматься со скакалкой перед поездкой в Черногорию — чтобы не выглядеть офисным заморышем на пляже и подкачать ноги. Первых результатов я добилась — не то чтобы подкачалась, но по горам мне тогда ходить стало гораздо легче. Вот только из-за поездки я все занятия забросила, и те 3 кг, которые потеряла за первые пару недель прыжков, вернулись ко мне обратно. Теперь занимаюсь регулярно и пока всё хорошо — чувствую, что держу себя в форме.

Напишите свой отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сайт содержит положительные и отрицательные отзывы от реальных людей. Опыт худеющих и следящих за своей фигурой людей.
Помните, что все рекомендации и советы перед применением должны получить одобрение вашего врача!
Копирование информации допускается только с активной ссылкой на источник!
© 2016 ДиетыДиеты.com - Карта сайта