Пшеничные отруби для похудения

Отзывы

Одним из наиболее популярных продуктов, которые помогают снизить вес, являются отруби. Вопросы, что же они собой представляют, в чём именно их польза, и как правильно употреблять отруби, чтобы похудеть, мы рассмотрим в данной статье.

Пшеничные отруби и их ценность

Мука из цельного зерна быстро прогоркает, ведь зерновая оболочка содержит большое количество жирных кислот. Поэтому её тщательно отделяют. Вот этот побочный продукт производства муки и называется отрубями.

Пшеничные отруби содержат нерастворимые волокна – грубую клетчатку, которая создаёт прекрасные условия для жизнедеятельности полезных бактерий, что помогает избавиться от дисбактериоза и улучшить перистальтику кишечника. Дело в том, что этот продукт организмом практически не усваивается, но выступает в качестве абсорбента, который впитывает и выводит из кишечника разные вещества.
Пшеничные отруби
Поскольку отруби набухают в желудке, сильно увеличиваясь в размерах, чувство сытости достигается при очень малых порциях. Притом остальные продукты, которые попадают в желудок, усваиваются с меньшей интенсивностью, то есть при обычном количестве пищи, калорийность её по факту будет меньшей. Поэтому так распространена диета на отрубях. Кроме того, этот продукт имеет много полезных элементов в своём составе. Они приведены ниже в порядке убывания по количественному содержанию.

Химический состав пшеничных отрубей:

  • витамины: РР, Е, В6, В5, В1, В2, В9;
  • макроэлементы: калий (примерно половина суточной номы), фосфор и магний (больше, нежели суточная норма), кальций и натрий (незначительная часть);
  • микроэлемент: железо, цинк;
  • пищевые волокна, углеводы, белки, вода, крахмал, моно-, дисахариды, зола, жиры, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты;
  • аминокислоты.

Способ употребления

И так, ответим на вопрос, как принимать отруби для похудения. Этот продукт бывает в молотом виде (минимальная обработка) и в гранулированном, где могут быть разные добавки. Готовят их, запаривая горячей водой до образования каши. На первых порах – это самый оптимальный способ. Когда организм привыкнет к необычному для себя рациону, можно переходить на сухие отруби, добавляя их в другие блюда – йогурты, каши и тому подобное.

Суточная норма их потребления около 30 г. Не забывайте пить много воды или другой жидкости, ведь именно она позволяет отрубям набухать.

Противопоказания и ограничения

  • Употреблять отруби необходимо курсами (не дольше 1,5 -2 месяцев). Как только заметите нормализацию работы кишечника, постепенно снижайте дозировку и делайте 2-хмесячный перерыв. В это время нужно компенсировать потерю уже привычного количества клетчатки, и лучше – с помощью овощей.
  • Превышение допустимой нормы употребления отрубей нарушит работу кишечника, а так же может привести к обострению болезней ЖКТ. В случае любых явных повреждениях желудка отруби противопоказаны.
  • Диета должна быть сбалансированной, с необходимым количеством витаминов и минералов, так как вместе со шлаками отруби вымывают и часть полезных веществ, не давая им полноценно усваиваться.

И напоследок, пшеничные отруби для похудения, как говорят отзывы, продукт эффективный, но лишь в том случае, если питание будет рациональным. Постарайтесь исключить или ограничить количество «вредной» пищи, уделяйте время физическим нагрузкам.

Отзывы о Пшеничные отруби для похудения

  1. Евгений 41 год   07.01.2015 20:18 / Reply

    Начал употреблять отруби с бифидком, шлаки выгоняет с организма и желудок очищает, так же востанавливает микрофлору кишечника. Намного легче организму становится.

  2. Киото   12.08.2014 17:15 / Reply

    Боже, что за вопросы у Вас? Как правильно есть отруби, чтобы похудеть… Девочки, отруби – это всего лишь продукт, который помогает избавиться от шлаков, а не панацея. Если причина лишнего веса в зашлакованности организма – да, результат будет. Но если вы потребляете чрезмерно калорийную пищу, то максимум, на что можете рассчитывать, на более умеренный аппетит. Начните заниматься собой: зарядка, танцы, контрастный душ, здоровое питание. А то вы хотите волшебную пилюлю получить. Наши предки меньше страдали от избыточного веса только благодаря физическому труду, а не потому, что ели «волшебные» отруби.

  3. Лера   29.07.2014 23:13 / Reply

    За 2 дня – 600 грамм. Наверное, за счёт того, что кишечник очистился. Но я полна энтузиазма! Сотрудница говорит, что ей ничего не дало такое диетическое питание, она не похудела, но и вес не набирает. А подруга моя раз в неделю устраивает кефирные разгрузочные дни. И каждый день – ложку отрубей перед завтраком и обедом, вечером не ест. Максимум – кефир или чай с мёдом. С такой диетой, по-моему, любой похудеет.

    Хорошо то, что есть чувство сытости. В аптеках продаются специальные таблетки, снижающие аппетит. Они и стоят дорого, и не известно, что за побочные эффекты будут. А тут – всё-таки натуральный продукт.

  4. Олеся   15.04.2014 20:15 / Reply

    Может это и неправильно, но я ем по две десертные ложки три раза в день перед каждым приёмом пищи. В общем, за неделю ушло 2 кг. Свой привычный рацион я не меняла. Но слышала, что некоторые, наоборот, даже поправляются немного. Может у них налаживается обмен веществ, и это их оптимальный вес? Короче, наш организм – интересная и до конца не изученная система. Посмотрим, как у меня будет, но вреда никакого – точно. Так что буду продолжать.

  5. Лимон   21.03.2014 21:38 / Reply

    Мне нравятся гранулированные с разными вкусами. Покупаю в аптеке. Я читала в нэте, как нужно употреблять отруби для похудения. Пишут, что большего эффекта можно достичь с обычными молотыми. Их в крупных гипермаркетах продают – без всяких добавок. Можно в сухом виде чайную ложку съесть и запить 2-мя стаканами воды минут за 20 перед едой. Но мне и мой вариант нравится. Я свои ем как кашу уже несколько лет. Никаких проблем с кишечником нет вообще. Несколько лишних килограммов давно ушли. Вес держится на одном уровне, хотя иногда и позволяю себе переедать по праздникам. Короче, я довольна.
    Я тут ещё подумала, если отруби впитывают в себя всё, и остальная пища вместе с витаминами хуже усваивается, может их нужно есть натощак или в обед? А во второй половине дня – пить витамины, они, наверное, успеют усвоиться до следующего утра…

  6. Яна   21.03.2014 11:42 / Reply

    Я много читала о них. Пшеничные отруби – самые «лёгкие» из всех. Да и стоят дешевле, чем другие. Но моя мама их ела с целью улучшить состояние волос, кожи и нормализовать работу ЖКТ, чего и достигла. А как есть отруби, чтобы похудеть? У меня мама в принципе худая всегда была. А я вот неделю ем уже, добавляю в кефир, вес на месте, но из меня выходит в раза два больше, чем я съела. Как так?

Напишите свой отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сайт содержит положительные и отрицательные отзывы от реальных людей. Опыт худеющих и следящих за своей фигурой людей.
Помните, что все рекомендации и советы перед применением должны получить одобрение вашего врача!
Копирование информации допускается только с активной ссылкой на источник!
© 2016 ДиетыДиеты.com - Карта сайта