Обруч хулахуп для похудения

Отзывы

Обруч для похудения хулахуп — это прекрасный спортивный тренажёр, с которым легко заниматься в домашних условиях. От обычного привычного всем с детства обруча хулахуп отличается наличием вставок-шариков, а иногда и утяжелителя. Он не просто помогает сохранять тело в тонусе — во время работы с хулахупом происходит формирование фигуры, улучшается линия талии, уходят лишние килограммы с боков и ягодиц.

Обруч у большинства людей ассоциируется с детской игрой или художественной гимнастикой. Между тем, ещё древние греки широко использовали в качестве спортивного инвентаря снаряд, похожий на хулахуп. Возможно, они знали что-то, на что не обращаем внимания мы? Ведь сбрасывать килограммы, играя с обручем, намного приятнее, чем сидеть на диетах, а массажный эффект и «адресное» воздействие на проблемные зоны талии и бёдер лишь улучшают картину.

Что такое хулахуп и в чём его польза?

Сам термин «хулахуп» происходит от названия традиционного гавайского танца «hula» и английского слова «hoop» — обруч. Впрочем, с Гавайями здесь ассоциация не историческая, а чисто визуальная — очень уж похожи движения бёдрами при вращении хулахупа на их национальные танцы.
как выглядит ХулаХуп
Хула хуп для похудения используют в комплексе с другими мерами — в качестве «сольной» программы он большого эффекта по сбросу веса не даст. Тем не менее, незатейливый обруч приносит много пользы: с его помощью тренируются прямые и косые мышцы пресса, подкачиваются бёдра и спина. К тому же крутить обруч с сутулой спиной просто невозможно — а значит, улучшается также осанка. Помогает ли хулахуп убрать живот? Да, и очень быстро. А вместе с тем — скорректировать линию талии и сделать тело стройнее.

Обруч хулахуп для похудения эффективен за счёт воздействия на залежи жира в организме и снаружи, и изнутри. С одной стороны — даже небольшая 15-20 минутная тренировка сжигает немало калорий. Темпы их сжигания такие же, как при беге — только вот бегать по свежему воздуху для устранения последствий съеденного придётся целых полчаса. Покрутить обруч под бодрую музыку, фильм или передачу по телевизору гораздо легче и приятней. С другой стороны, похудение с помощью хулахупа происходит и за счёт внешнего воздействия. Подкожный труднодоступный жир разбивается обручем по системе, аналогичной антицеллюлитному массажу.

Нагрузки, получаемые при занятиях с хулахупом, сравнимы с кардио тренировкой средней интенсивности. Учтите также массажный эффект, который достигается при помощи встроенных в обруч упругих шариков — и результат на лицо. Похудение с помощью хулахупа отзывы получает самые лучшие: массаж, сброс лишних килограмм и воздействие на самые вожделенные для похудения места (талия, бёдра) — это отличное средство улучшить внешний вид.

А кроме потери веса, занятия с обручем — это:

  • Тренировка для сердца и сосудов, полезная в любом возрасте.
  • Массаж талии, бёдер, и, что более важно — внутренних органов, расположенных в животе.
  • Прекрасные упражнения на улучшение координации в пространстве и владения своим телом.
  • Укрепление мышц туловища, отвечающих за осанку, прямая спина и втянутый живот.
  • Улучшение гибкости спины и работа с позвоночником.
  • Хороший тонус и энергетический подъём.

Виды хулахупов

Задумываясь о занятиях с обручем, возникает вопрос — какой выбрать хулахуп для похудения? Ведь они бывают разных видов, массы и разного предназначения.
виды ХулаХуп

  1. Простой обруч (его-то и хулахупом у нас не называют, в отличие от западных стран) — это идеальный вариант для новичка. Самый обычный металлический или пластиковый круг, которым играли в детстве во дворе или крутили на скорость на физкультуре. Он поможет выработать привычку, его очень легко крутить (тело само вспомнит детские навыки!), он не оставляет синяков, как иногда случается с массажными и утяжелёнными хулахупами. Это не значит, что переходить к следующему уровню не понадобится — но с обруча начать легче и приятнее. Обычно он бывает полым внутри — в детские модели иногда засыпают крупу или пластиковые шарики, чтобы он шумел во время движения. Диаметр обруча — от одного метра; весит простая модель не более 1 — 1,5 кг.
  2. Обруч с утяжелителем — прекрасное средство, чтобы от забавы переходить к конечной цели упражнений — похудению. В пустотелый обруч вставляются специальные металлические утяжелители, которые увеличивают его массу. Крутить его становится труднее, а следовательно — больше усилий дают лучший результат. Новые модели делаются разборными: в них можно регулировать вес хулахупа, постепенно увеличивая его, добавляя утяжелители. Вес такого обруча может составить 1,5 — 2,5 кг, в зависимости от выбранной модели. Если нет средств, но есть охота попробовать — можно утяжелить обычный обруч, поместив внутрь металлические подшипники, магниты и прочие подходящие по диаметру предметы. Как вариант — засыпать песком.
  3. Массажный обруч для похудения хулахуп — один из самых эффективных, ведь массирующий эффект сам по себе уже залог сжигания подкожного жира, а тем более, когда тело массируется так интенсивно. По всей длине хулахупа «лицом» внутрь встроены упругие шарики — их может быть от 15 до 40, но самый распространённый вариант — это 20-25 резиновых шаров средней величины. К слову, шарики могут быть и не только резиновыми — их делают также из пластика, оснащают воздушной подушкой или даже магнитными вставками (для любителей данного вида массажа). Это влияет на массу обруча и на производимый эффект. Большие и маленькие шары массажируют по-разному, лучше иметь оба варианта.
  4. Разборной хулахуп для похудения — наверное, самый удобный вариант для занятий вне дома, ведь его легко транспортировать. Впрочем, и дома он сохранит много места, так как поместится в небольшой пакет или чехол. Собирается такой хулахуп всего за несколько секунд — разноцветные пластиковые или резиновые сегменты соединяются между собой в привычный круг. То, чтоб обруч разборной, не мешает ему иметь шарики для массажа или дополнительные утяжелители, зато такие модели очень эргономичны.

Хула Хуп
Какой хулахуп лучше для похудения? Очевидно, что тот, у которого больше вес и есть шарики для массажа, но начинать с него всё же не стоит. Из-за непривычки и неправильного обращения от занятий можно быстро устать, шарики набьют синяки, и на этом все тренировки закончатся, а хулахуп с почётом отправится на антресоль, в кладовую или за шкаф. Поэтому постарайтесь начинать с простого обруча, постепенно переходя к более сложным моделям. Тем более, что и цена у хулахупа достаточно низкая — это, наверное, один из самых дешёвых домашних тренажёров для сброса веса.

Как выбрать хулахуп

Как выбрать хулахуп для похудения? При покупке обруча важно учитывать не только его эргономичность, вес и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Прежде всего необходимо определиться с диаметром — нужный легко определить, поставив обруч рядом с собой. Идеальный вариант — когда верхнее ребро хулахупа в таком состоянии будет доходить до ваших нижних рёбер или даже чуть дальше — до диафрагмы.

Как видим, диаметр напрямую зависит от роста, и подбирается индивидуально. Что будет, если хулахуп окажется значительно меньше или больше? Такие «тренажёры» не стоит принимать в наследство от худеющей подруги или сестры. Если диаметр будет больше необходимого, вы просто-напросто не сможете вращать обруч. Если меньше — эффект от таких упражнений будет стремиться к нулю, так как вы не можете прикладывать достаточно усилий.

Подходящий вам вес также легко определяется ещё в магазине, до покупки. Как подобрать хулахуп по весу? Очень просто — экспериментальным путём. Накиньте на себя обруч, расположив его чуть выше талии, выставьте вперёд чуть согнутую в колене ногу и начните его вращать. Даже не имея привычки, вы увидите, как быстро хулахуп падает на пол. Выбирайте тот, который вы можете вращать, но прикладывая определённые усилия. Увлекаться простыми облегчёнными моделями не стоит.

Как заниматься?

Занятия с хулахупом для похудения имеют ряд правил, выполнение которых обеспечит вашу безопасность и позволит побыстрее добиться эффекта. Для этого следуйте таким нехитрым рекомендациям:
как крутить обруч

  • Крутите хулахуп только натощак, если выполняете упражнения днём или вечером — убедитесь, что прошло уже хотя бы полтора-два часа после еды. Интенсивные нагрузки на мышцы в районе талии для работающего над перевариванием обеда желудка неприемлемы.
  • Выбирайте просторное место — крутить обруч в захламлённой комнате с кучей мелочей и бьющихся предметом равносильно урагану. Ну или слону в посудной лавке. В любом случае — это вряд ли оставит у вас много позитивных впечатлений. Если в квартире не слишком просторно, можно выйти во двор или стадион. Иногда даже безлюдная в утренний час площадка подъезда на первом этаже лучше, чем разбитые чашки дома.
  • Приступая к упражнениям с хулахупом, крутите его в ту сторону, которую вам комфортно — так легче будет адаптироваться к новому снаряду. Но со временем обязательно начинайте чередовать стороны: перекос в нагрузках на одинаковые группы мышц слева и справа может вылиться в несимметричную линию талии.
  • Следите за тем, чтобы заниматься правильно: выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы, руки лучше чуть приподнять вверх, чтобы не мешали. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать ровно. Начинать лучше с 5-7 минут тренировки утром и вечером, со временем перейдя к более длительным занятиям — до получаса несколько раз в день.
  • Если переходя к массажному хулахупу у вас обнаружились синяки на талии и бёдрах, на первое время можно надеть плотный аптечный термопояс или просто замотаться шалью (шарфом). Как правило, синяки появляются лишь на первой неделе занятий, а далее, если кожа не слишком нежная, тело привыкает к нагрузкам. Если после месяца работы с хулахупом синяки всё те же, то следует провериться на наличие противопоказаний, выбрать тренажёр с шариками поменьше или вовсе без них.
  • Старайтесь не ронять обруч во время тренировки — это съедает драгоценные секунды. Лучше, когда ощутите, что он падает, ускорьте движение, сделайте его более размашистым, интенсивным.
  • Чтобы крутить обруч было не так скучно — включите ритмичную бодрую музыку, так тренировка пролетит быстрее, а крутить его будет интереснее.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Конечно, но для нормальной или существенной потери веса одних только упражнений с обручем недостаточно. Попеременно с вращением старайтесь выполнять упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — тогда процесс пойдёт быстрее.

Упражнения

Итак, худеем с хулахупом. Но как именно его нужно вращать и сколько? Чтобы быстро привыкнуть к новому снаряду, ввести зарядку в привычку и за короткое время улучшить линию талии, выполняйте следующие упражнения с хулахупом для похудения.

Наклоны и махи (все упражнения выполняются стоя, с ногами на ширине плеч):

  • Подняв хулахуп над головой, наклоняйтесь поочерёдно влево и вправо, после — вперёд и назад. Совместите наклоны, как бы соединив все 4 точки плавной линией. Отводя тело назад, максимально прогибайтесь.
  • Держа обруч в прямых руках перед собой, отводите тело влево и вправо. В крайней точке поворота смотрите не прямо, а по направлению движения — это позволит увеличить скрутку.

результаты с ХулаХуп
Во время вращения хулахупа на талии:

  • Поднимите руки верх, сцепив их над головой в замок, и потянитесь, стараясь не упустить обруч. В таком положении старайтесь повращать хулахуп хотя бы минуту в каждую сторону.
  • Выставьте правую ногу вперёд, слегка согнув её в колене, задействуйте бёдра. Меняйте ноги и направление движения хулахупа.
  • Во время вращения выставьте руки в стороны и постарайтесь продержать их в таком положении хотя бы 5-6 минут. В это время постарайтесь не задействовав рук и не роняя обруч опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение рассчитано на ягодицы.

Для вращения на руках и ногах:

  • Выставьте руки вперёд, стойте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Вращайте обруч на участке рук между запястьем и локтем, попеременно убирая то одну, то другую руку. Благодаря этому упражнению вы сможете немного подкачать руки, интенсивно задействуете мышцы груди и пресса.
  • Выставьте праву руку в сторону и начинайте вращать обруч на ней. Поменяйте руку. Для упражнения лучше всего подойдёт нетяжёлый хулахуп массой до 1 кг.
  • Вращайте хулахуп на ноге в районе щиколотки, выставив ногу вперёд, после — в сторону. Меняйте ноги.
  • Лягте на спину, выставите одну ног вверх под углом 90 градусов. Вращайте на ней хулахуп, меняйте ноги после подходов в 30-40 секунд.

Видео отзывы про обруч хулахуп

Противопоказания

Как и любой другой способ сбросить вес, хулахуп для похудения имеет противопоказания. Лучше его не применять при:

  • Травмах брюшной полости, тяжёлых болезнях желудка, после операций, при беременности или сразу после родов.
  • Гинекологических заболеваниях, которые могут обостриться от внешних механических воздействий (например, киста и так далее).
  • Травмах позвоночника, переломах спины, грыжах опухолях на позвоночнике или в районе живота.

Все остальным людям можно и нужно вращать хулахуп — он обеспечивает прекрасные физические нагрузки, и при этом не даёт заскучать.

Какой эффект даёт хулахуп для похудения? Отзывы попробовавших этот метод читайте ниже.

Отзывы о Обруч хулахуп для похудения

  1. Вероника   07.01.2015 15:59 / Reply

    Когда мне надо перед пляжным сезоном привести талию в порядок, то я берусь за хулахуп. Самое проверенное средство. У меня всё съеденное в основном откладывается на животе и боках. Конечно, оттуда его согнать легче, чем с лица, груди, спины, но тоже нужно попотеть! И вот после всех зимних праздников я достаю с антресоли хулахуп и к апрелю-маю уже снова стройная. Кручу по 15 минут в день, на больше у меня не хватает ни времени, ни терпения, хотя если включить музыку, то крутится лучше, конечно. Перед «занятием» делаю разминку. Вот и всё, а в остальном живу так же, как и обычно — разве что стараюсь не переедать. За два месяца у меня убирается сантиметров 7-9, для меня это как раз то, что нужно. Ну и всё же какой-никакой спорт, к весне позволяет чувствовать себя лучше, так как больше энергии, постоянно в тонусе.

  2. Анжела   19.11.2014 15:58 / Reply

    Сначала мне тренировки с хулахупом не понравились — у меня оставались синяки по коже, даже кровоподтёки, стыдно было раздеваться (а для чего иначе и нужна эта тонкая талия?), ну и ощущения были соответствующие. Я пару недель терпела, потом психанула и решила выкинуть этот чёртов хулахуп подальше, а пока выставляла на продажу через интернет, начиталась отзывов и советов. Оказывается, виноват был не хулахуп, а я: знала, что у меня нежная тонкая кожа, всегда мучилась с этой чувствительностью, и купила обруч с большими твёрдыми шарами. Чем я думала — непонятно. Решила пойти в магазин жаловаться на консультанта, который мне его продал, и в результате уговорила за доплату заменить мне этот хулахуп на другой, без шариков. Он был достаточно толстым, зашитым в мягкую ткань и довольно тяжёлым. Сначала его было непривычно вращать — это не советский пластиковый обруч, летающий вокруг талии, тут нужна сила. Но в конце концов я привыкла и дело пошло на лад. За первый месяц у меня ушло в никуда 3 кг! Конечно, я одним лишь хулахупом не ограничиваюсь — делаю разминку, зарядку, наклоны, махи. Но основная нагрузка — за счёт обруча. Как казалось, это очень хорошее средство.

  3. Светлана   14.11.2014 15:07 / Reply

    Я стала крутить хулахуп через год после вторых родов. Я сама по комплекции миниатюрная, но вот талия (которая у меня кстати была очень тонкая и выделялась, у меня тип фигуры «песочные часы») стала просто пропадать. Там лишнее съела, там полежала-посидела вместо того, чтобы пресс покачать — и всё, сантиметры и килограммы нарастают. С маленьким ребёнком в спортзал не пойдёшь, значит, нужно заниматься дома. Но как? Я в целом не сильно поправилась, а вот талия меня беспокоила. Решила купить хулахуп — если и выкину деньги, то хотя бы немного, он дешёвый. Сначала была настроена скептически, сомневалась, можно ли хулахупом убрать живот и вернуть — ну, пусть не прежнюю, но приемлемую линию талии. Так вот за первый месяц занятий у меня она уменьшилась на 4 сантиметра! Ну и это был не предел. За один сезон я «восстановилась» до прежних размеров, меня это просто несказанно порадовало.

  4. Елена   12.11.2014 11:25 / Reply

    Купила хулахуп сравнительно недавно, занимаюсь всего две недели, так что о результатах пока что судить сложно. Но что точно заметно — тонус увеличивается, и выполнять упражнения не так-то просто. У меня напрягается всё тело, задействованы и руки, и ноги, и пресс, и спина, грудь. Так что, думаю, я на правильном пути. Кручу следующим образом — хулахуп на талии, руки держу параллельно полу, не опускаю. В результате за 15 минут и руки устают, и туловище работает. Плюс с вялым прессом его невозможно крутить — то есть это ещё и на пресс упражнения.

Напишите свой отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сайт содержит положительные и отрицательные отзывы от реальных людей. Опыт худеющих и следящих за своей фигурой людей.
Помните, что все рекомендации и советы перед применением должны получить одобрение вашего врача!
Копирование информации допускается только с активной ссылкой на источник!
© 2016 ДиетыДиеты.com - Карта сайта