Диета на яблоках

Отзывы

Большую популярность приобрели всевозможные варианты диет с зелеными, желтыми, красными яблоками. Но, учитывая недостаточную осведомленность девушек и женщин о противопоказаниях и тонкостях проведения яблочных диет, актуальным остается вопрос и о правильных рационах, и о точных рекомендациях. Поэтому цель материала – осветить все важные аспекты, которые помогут добиться эффективного похудения без осложнений, вызываемых неправильным употреблением яблок.

Почему именно яблоки?

Помимо очевидного ответа – фрукты стоят дешево и доступны вплоть до февраля-марта – следует говорить и о пользе яблок, для эффективного похудения. Они содержат много важных химических элементов и витаминов, которые:

  • Улучшают пищеварение;
  • Положительно сказываются на состоянии кожи;
  • Оказывают антисептическое действие;
  • Помогают в профилактике болезней почек и печени;
  • Печеные яблоки содержат много пектина и калия, благотворно влияя на сердце;
  • И, конечно же, особенно хорошо печеные яблоки помогают расщеплять жиры.

Важно! Речь идет исключительно о натуральных яблоках, выращенных самостоятельно или приобретенных у проверенных торговцев. Никакие китайские, африканские, израильские и аргентинские сорта яблок не могут быть чем-то полезны для похудения и состояния здоровья.

Какие есть противопоказания?

Нельзя злоупотреблять фрукт и людям с нездоровьем желчного пузыря и почек. Сладкие сорта яблок противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, а людям с чувствительными зубами нужно после каждого употребления яблок тщательно полоскать рот (из-за содержания фруктовых кислот, разрушающих эмаль).

Нужно учитывать, что похудеть на яблоках можно лишь в том случае, если нет никаких серьезных заболеваний ЖКТ. Особенно это касается монодиет и программ питания, в которых продукт составляет половину или треть от всей потребляемой пищи.

Вывод: яблочные монодиеты и рационы с большим содержанием яблок подходят исключительно здоровым людям с крепким желудком без повышенной кислотности.

Какие сорта выбрать?

При условии крепкого здоровья и нормального уровня кислотности в желудке, самыми полезными для похудения будут зеленые яблоки. В них содержится больше всего витаминов. Но это не значит, что есть нужно только их. Оптимальный вариант – сочетание разных сортов.
зеленые яблоки
Так, можно есть на диете красные и розовые яблоки в свежем виде, а вот желтые сорта получаются особенно вкусными при запекании. Зеленые фрукты можно есть в свежем виде или добавлять в разные салатики, если программа похудения предполагает много продуктов.

Базовые рецепты с яблоками

Так как для похудения на яблоках чаще всего выбирают диеты, предполагающие этот фрукт в качестве основного ингредиента (учитывая то, что печеные яблоки так же разрешены, как и свежие), то становится актуален вопрос, какие есть рецепты? Печеные яблоки по некоторым параметрам даже превосходят свежие. А вот несколько вкусных рецептов.

  1. Классический вариант. Из фруктов вынимают сердцевинку, используя специальный нож или нож с тонким лезвием. ставят фрукты в маленькие формочки (тем временем духовку разогревают до температуры в 170-180 градусов). Не добавляя ни сахара, ни мёда, ни чего-либо другого, ставят формочки в печку. На таком режиме готовят яблоки около 30-40 минут. Нужно каждые 15 минут проверять их зубочисткой или кончиком ножа, чтобы стали мягкими и упругими, но не «варёными». Удаление сердцевины – опциональный шаг, можно его пропустить.
  2. Адаптированный вариант. Каждое яблочко моют, и, не удаляя сердцевины, заворачивают в фольгу. Нужно оставить маленькое отверстие сверху, но стараться не повредить фольгу снизу, чтобы сок не вытек. Запекают такие «бомбочки», выставив на противень, около 40 минут при 190 оС.
  3. С мёдом/корицей. Яблоки очищают от семечек и разрезают на 4 части, кладут в формочки, поливают каждое 1-2 ложечками мёда и посыпают корицей. Если какой-либо из ингредиентов неприятен, его можно убрать. Запекают 20-25 минут при 150-160 градусах пока фрукты не станут мягкими.
  4. С сухофруктами. В этом рецепте можно использовать и сухофрукты, и мёд, и корицу. Из яблок удаляют сердцевинку, закладывают туда любые сухофрукты, посыпают корицей. Можно смешать все ингредиенты в мисочке. Заворачивают в фольгу и ставят на 40-45 минут в духовку (не больше 200 градусов). Конечно, такие яблоки на ночь при похудении есть не следует, только в первой половине дня.
  5. С ягодами. В этом рецепте из яблок убирают сердцевинку или делают «мешочки», вырезая наполовину внутренности. Бруснику и клюкву смешивают, можно добавить немного мёда, закладывают в яблочки, заворачивают в фольгу, оставив дырочку сверху, и отправляют в печку на 30-40 минут при 190 градусах.

Последние три рецепта не подходят для классических 3-5 дневных монодиет.

Варианты яблочных диет

Итак, рекомендации усвоены, можно приступить к выбору варианта полезных яблочных диет! Следует помнить, что непременное условие для любой такой оздоровительной программы питания – это употребление минимум 1 литра жидкости в сутки. И это касается не только воды, сюда же относятся все напитки без сахара – чай, кофе, травяные настои.

Классическая монодиета

Под этим типом питания понимается диета на воде и яблоках, схема которой следующая:диета на яблоках

  • в первый день нужно съесть 1 кг фруктов;
  • во второй день – 1,5 кг;
  • в третий – 2 кг,
  • в четвертый – снова 2 кг;
  • в пятый и шестой – 1,5 кг;
  • в седьмой – 1 кг.

В эти дни показано пить много воды или чая (кроме черного). Результат может достигать потери 7 кг веса, если «лишнего» накопилось много.

О том, какие яблоки лучше подойдут для похудения таким способом, можно подумать, исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья. В первый день можно съесть небольшой ломтик черного хлеба, если появляется чувство сильного голода. На такой диете разрешены запеченные яблоки без добавления чего-либо другого. Для достижения максимального эффекта похудения яблоко можно запечь с корицей.

Три эффективных разгрузочных дня

Соблюдение в течение месяца 1-2 раза в неделю таких разгрузочных дней поможет избавиться от 5-6 кг.

  1. Кефирно-яблочный. В этот день едят по 2 яблока через равные промежутки времени (всего 4-5 приемов) и позволяют себе 1 стакан кефира с низким процентом жирности.
  2. Еще один вариант: на разгрузочной диете пьют зеленый чай и едят яблоки в любом виде и количестве (вряд ли удастся съесть больше 2,5 кг, но лучше эту цифру не переступать!).
  3. С мёдом. На сутки дается 1,5 кг яблок и максимум 3 столовые ложки мёда. Их можно запекать, поливая медом, а можно есть свежими, а мёд добавлять в теплый чай. Отличный день для тех, кто хочет немного похудеть и восстановить баланс витаминов в своем теле.

Самая легкая диета

Давно доказано, что яблоки полезны при похудении, так почему бы не воспользоваться такой особенностью этих фруктов? Суть самой легкой диеты заключается в том, что перед каждым ОБЫЧНЫМ приёмом пищи съедают одно среднее яблочко, желательно зеленого сорта.

Фруктовые кислоты помогут стабилизировать процесс расщепления жиров. Кроме того, съеденное за 20 минут до еды яблоко слегка наполнит желудок – съесть получится немного меньше!

Еще во время такого питания можно заменить некоторые привычные сладости или десерты запеченным яблочком с сухофруктами или ягодами.

Диета «Белки и яблочки»

В этой программе для похудения используются яблоки, сельдерей, нежирное мясо и некоторые другие белковые продукты. С ее помощью можно распрощаться с 3 кг лишнего веса за 3 дня. Но для тех, у кого вес близок к норме, результаты могут быть скромнее.диетический хлебец и яблоко

Сутки №1

  • Завтрак начинается с маленького яблочка, ломтика ржаного хлеба и 20-30 г нежирного творожка.
  • Через 1-2 часа можно съесть диетический хлебец и еще одно яблоко;
  • Обед представляет собой салат с добавлением 100 г рыбы, 1 нарезанного яблока, пучка сельдерея, мякоти апельсина, а для заправки подойдет сок лимона или йогурт.
  • На полдник едят 100 г творога и 1 яблоко, можно его нарезать и добавить в творожок.
  • Ужин – это два маленьких бутерброда с сыром и ломтиками яблок. Хлеб, как обычно, нужно брать ржаной.

Сутки №2

  • Завтрак повторяет первые сутки.
  • Через 1-2 часа – стакан кефира, смешанный с тертым яблоком и 1 ст. л. лимонного сока.
  • Обед состоит из 100 г курицы, потушенной с кусочками яблока, водой и лимонным соком. В этот день к яблоку можно добавить грейпфрут для более эффективного похудения.
  • На полдник едят большое яблоко.
  • Ужин состоит из салата с яблоком, морковкой и 1 ложкой светлого изюма. Заправить всё можно сливками жирностью до 10%.

Сутки №3

  • На завтрак нужно приготовить кашку из 30 г овсянки и 1 большого яблока, заправленную 1 стаканом молока. Можно добавить немного изюма.
  • Второй завтрак состоит из яблока.
  • Обед – маленький блинчик с начинкой из яблок (сахар заменить мёдом или заменителем).
  • После обеда – йогурт обезжиренный и 1 яблоко.
  • Ужин – половина банана, яблоко и 40 г вареного риса.

Диета с креветками

Диета с креветкамиВеликолепно худеют от яблок в течение 3-х дней, добавляя к ним креветки. Диета очень проста, а благодаря вкусным и сытным морским «малышкам», перенести ее крайне легко. Лишние 2-3 кг точно уйдут!

Суть: есть в любом количестве яблоки и креветки без добавления других продуктов. Креветки отваривают в слегка подсоленной воде перед каждым приемом пищи. Важно не передержать их: варено-мороженные креветки варятся в течение 2-3 минут, затем сразу же вынимаются.

Сбалансированная 7-дневная

По мнению разных людей, эта программа питания позволяет избавиться до 10 кг за одну неделю! Скорее всего, результат такой могут добиться только люди с большим показателем лишнего веса, так как для человека с весом, приближенным к норме, такие результаты будут не просто невозможны, но и крайне вредны. Хотите узнать,можно ли похудеть на яблоках ТАК сильно? Попробуйте эту приятную и несложную диеты!

День первый: 3 тертых яблока с соком лимона на завтрак, салат из 3 яблок, 30 г лука и 1 яйца – на обед. Можно добавить к такому салатику петрушку или укроп. А ужин должны составить 3 яблока.

День второй: продолжать диету следует со 150 г риса и 3 яблок на завтрак. Обед – рисовая кашка на воде с добавлением 1 тертого или нарезанного кусочками печеного яблока. Ужин состоит из 150 г риса.

День третий: немного творога с низкой жирностью на завтрак, а также 1-2 маленьких яблока. На обед делают салат из творога, яблочной соломки, небольшого количества орешков и мёда. На ужин – 50 г нежирного творога.

День четвертый: салат из 2 морковок и яблока, которые можно нарезать, либо растереть. На обед похожий салатик, но с добавлением ложки мёда. Количество ингредиентов можно слегка увеличить. На ужин можно побаловать себя печеными яблочками с добавлением меда и корицы.

День пятый: завтрак состоит из отварной свеклы и морковки в равных количествах. На обед едят вареную свеклу, немного овсянки и 1 яйцо, а на ужин – салат из морковки с мёдом.

День шестой: повторяет первый.

День седьмой: повторяет второй.

Рацион морковно-яблочный

Весьма специфическая диета для похудения с яблоком и морковью. Длится она 7 дней и гарантирует избавление минимум от 5 кг лишнего веса. Вот рацион:морковь и яблоко для похудения

  • 4 приема пищи состоя из 1 большого яблока и стакана свежевыжатого морковного сока. Можно пить яблочный сок, а свежие фрукты заменить отварной морковью.
  • 1 прием пищи, желательно в первой половине дня, заменяют салатиком из яблока и морковки, который заправляют оливковым маслом, йогуртом или соком лимона.

Гречка – царица диет

Еще один вариант – это гречневая диета с яблоками. Эта крупа – очень полезный и важный продукт в диетическом питании. Длится программа похудения 7 суток, не больше:

  • каждый завтрак должен состоять из 150 г запаренной гречки (перед сном заливают 2 стаканами холодной воды, а утром промывают и варят, как обычно);
  • в течение дня съедают до 1,5 кг яблок любого сорта и в любом виде.

Если заменить гречку рисом, то получится не менее полезная рисовая диета. На таких недельных рационах можно потерять до 7 кг веса.

Суперполезное питание

Одна из самых и эффективных диет – на овсянке и яблоках. Самая большая продолжительность программы похудения может составить 2 недели. Что нужно делать?

  1. Отваривать 1 стакан хлопьев на воде или нежирном молоке и делить его на 3 приема пищи.
  2. Между приемами овсянки следует съедать до 1,5 кг яблок в любом виде, но без добавления сухофруктов (мёд и ягоды разрешаются).

Результатом такой диеты на яблоках и овсянке станет потеря 7-10 кг лишнего веса.

Видео-мнение о яблочных диетах

Как выйти из диеты?

Есть несколько правил и рекомендаций, о которых следует помнить при завершении диеты. Есть много споров и мнений, люди не всегда могут разобраться худеют или толстеют ли от яблок, но только потому, что большинство мнений основано как раз на неправильном выходе из диеты. Что же нужно делать?

  1. Хотя бы 15 минут в день уделять небольшим физическим упражнениям.
  2. Не есть за 3-4 часа до сна.
  3. Не объедаться — особенно жирной и сладкой пищей.

Только при соблюдении таких постулатов можно сказать, что яблоки помогают похудеть.

Яблочная монодиета или программа питания, в которую входит всего лишь несколько продуктов, а яблоки при этом остаются основным ингредиентом, заслужили тысячи самых разных отзывов от мужчин и женщин. Все они разделились на два лагеря: одни уверенны, что яблоки помогают похудеть очень качественно, другие же приводят не очень привлекательные результаты с последующим двукратным набором веса.

Отзывы о Диета на яблоках

  1. Мария   08.04.2016 04:29 / Reply

    Всегда вижу в статьях слова «по мнению диетологов» насчет яблок для похудения, и хочу начать отзыв с небольшой оговорки о тех самых диетологах. Да, конечно, яблоки продукт полезный, но слишком много факторов и тонкостей: от состояния здоровья, времени диеты и ее точного состава до качества яблок. Ни о каких химических «китайчиках» речи не может быть для похудения, так же как о месяце голодания! Это абсурдно!

    Но в защиту одного из моих любимых фруктов могу сказать, что нечастые и непродолжительные диеты помогут. Это так, при соблюдении ряда факторов: правильного питания, физических упражнениях и вышеописанных нюансов по качеству продукта и состояния здоровья. Лично я использую яблоки в свежем и печеном виде как перекус на ночь или между приемами пищи. Раз в год соблюдаю сбалансированную диету с рисом, яблоками и кефиром. Длится она у меня не больше 5 дней, если чувствую недомогание и усталость, то ем кусочек вареной курицы и немного меда. Это позволяет мне за указанное время убрать 2 кг.

    Таким образом, видно, что яблоки действительно для похудения важны и полезны, но нужно знать меру, а также состояние своего здоровья. Любое злоупотребление может навредить организму, а правильный и сбалансированный подход – помочь избавиться от «лишнего» до конца жизни!

  2. Елена   13.10.2015 16:28 / Reply

    Я сочетала свою диету на яблоках, отзыв на которую вы и просматриваете, с физическими упражнениями. Мне таким способом удалось избавиться от 5 лишних кило за 7 дней. Важно не начинать много есть после нее и, конечно же, минимально нагружать себя упражнениями. Тогда ничего лишнего не возвращается.

    Мой рацион состоял типично: вода, кофе и другие напитки без капли сахара, и, конечно же, свежие яблочки. Пару раз печеные ела. Иногда позволяла себе по 2 огурчика в день (важно только зимние не брать, там слишком много химии). Для меня диета была приемлема, яблоки я люблю. Конечно, после 5 дней их поедания с месяц потом смотреть в их сторону не хочется! Ставлю положительную пятерку!

  3. Ольга   14.05.2015 17:16 / Reply

    Всё бы ничего с похудением с помощью яблок, на первый взгляд, конечно, вес уходит, буквально «растапливается». НО огромный минус этой диеты – в её опасности для желудка. Несколько лет назад я прибегла к 7 дневному варианту и сейчас от вида программ похудения в 14 дней или месяц на яблоках у меня не волосы дыбом встают, а мыслительный диссонанс и ужас возникает! Я за 7 дней заработала себе болячку типа гастрита, которую долго и нудно лечила (на зеленых яблоках, кстати, сидела), сейчас всё хорошо, но к жестким диетам и вообще монодиетам я никогда в жизни не прикоснусь больше.

  4. Ксения   09.05.2015 00:50 / Reply

    Поддалась я моде на яблочное похудение и делюсь своим не самым худшим, но и не лучшим опытом и результатом. Видимо, с яблоками у меня во всех смыслах этого слова НЕДРУЖЕЛЮБНЫЕ отношения. Вкус я их не очень то люблю, да еще и фигура у меня по самому ужасному типу «яблоко» и о том, как похудеть, я думаю постоянно вот уже лет 10 после рождения ребенка.

    Так вот, пришла осень – время урожая – и пошла я в сад, набрать спелых яблочек. Настроилась на 3 дня монодиеты, подготовила себе фрукты, несколько запекла даже… Первый день прошел нормально, но вот ночь началась ужасно. После 23.00 мне ТАК есть захотелось, просто жуть. И этот дикий аппетит не прекратился утром, когда я съела сразу 3 яблока, 1 из которых было запеченное. Разумеется, диету я не продолжила и за сутки мучений – после только еще прибавила на 500 г. Потом только выяснила, что они аппетит повышают, поэтому никому не рекомендую. Особенно одни яблоки!

  5. Наташа   21.04.2015 17:15 / Reply

    Моя борьба с ненавистными кг длится уже больше 3 лет, скинула порядка 15. Вот недавно решила добить оставшиеся 4 кг, которые никак не хотели убираться, с помощью яблочной диеты. Использовала только яблоки, воду и зеленый чай, раз в неделю такое устраивала, один раз вышло 2 дня подряд. Вот за такой месяц разгрузочных дней на яблоках я избавилась от всего лишнего и обрела свой идеальный вес! Хочу сказать, что больше 2-х дней не нужно придерживаться, иначе проблемы будут. В целом, переносится легко достаточно, если не нагружать себя какой-либо работой в этот день, а так мой отзыв о диете на яблоках, воде и чае исключительно на 5+++!

  6. Полина   09.04.2015 12:05 / Reply

    Я – категорический противник строгих диет с одним продуктом и водой, но на своем опыте убедилась, что от яблок худеют, нужно лишь правильно добавлять их в свой рацион. Так, своими усилиями, я составила трехдневную программу похудения, которая помогает мне избавляться от лишних 2-3 кг за 3 дня.

    В среднем, результат по ней у меня составляет 1,5 кг, ведь я нахожусь в нормальном для себя весе. Яблоки являются важным ингредиентом, которые и отвечают за сжигание жира (главное, чтобы с желудком всё нормально было и никаких заболеваний не было, иначе яблочки – не вариант). Но, помимо яблок я разрешаю себе в эти 3 дня немного вареной рыбы, буквально 100 г, на завтрак – чашку мюсли с обезжиренной кисломолочкой, а также салатики из свежих овощей (без морковки только). Вечером пью кефирчик, днем – чай, еще использую Цикорий.

    Важно слушать свой организм, и только в этом случае похудеть с использованием яблок получится, а отзыв не превратится в кучу негативных эмоций, что часто встречается сейчас в Сети!

Напишите свой отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сайт содержит положительные и отрицательные отзывы от реальных людей. Опыт худеющих и следящих за своей фигурой людей.
Помните, что все рекомендации и советы перед применением должны получить одобрение вашего врача!
Копирование информации допускается только с активной ссылкой на источник!
© 2016 ДиетыДиеты.com - Карта сайта