Диета Кима Протасова

Отзывы

Диета Протасова – система долгосрочного похудения, которая помогает избавиться от привычки употреблять вредную пищу. Она основана на потреблении овощей, кисломолочной продукции и мяса, состоит из 2 этапов. Соблюдать диету очень просто, так как нет жесткого ограничения на количество потребляемой пищи, а уж какое многообразие рецептов доступно для худеющих! Особенность диеты заключается также в рекомендуемом выходе, который длится 5 недель.

Принципы и суть диеты

В течение 5 недель основной диеты вы будете питаться только овощами, диетическим мясом, яблоками и кисломолочной продукцией. В первую неделю происходит активация процесса обмена веществ за счет потребления большого количества клетчатки. В это же время уходит лишняя жидкость. К концу 2 недели ваш метаболизм ускоряется, а организм готов принимать большое количество белка.диета Кима Протасова

Как только начинается третья неделя, в рацион к овощам, молочным продуктам и яблокам добавляется мясо. Оно предотвращает истощение мышц и значительно повышает сытность рациона.

Продуманное количество жиров, сниженное содержание углеводов и рациональный объем белка помогают худеть правильно. Дополнительный результат диеты Протасова – очищение организма от нежелательных веществ.

Во время диеты Кима Протасова (ДКП) человек не употребляет углеводы с высоким ГИ (гликемический индекс). За счет этого приходит в норму работа поджелудочной, пропадает тяга к сладкому.

Результаты диеты

Если четко придерживаться принципов диеты Кима Протасова, то можно избавиться от 10-12 лишних килограммов (при росте 170 и весе 70-75 кг). Если избыточного веса мало, то и результат будет небольшим. Интенсивный сброс веса в большинстве случаев приходится на 4 и 5 неделю, это говорит о том, что ваш метаболизм работает правильно.

Диета функционирует «по-умному» и не дает худеть больше, чем требует естественная природа организма. Например, при росте в 170 см вы не сможете похудеть с 60 до 50 кг на этой диете. Таким образом, результаты при соблюдении диеты Кима Протасова напрямую зависят от того, действительно ли имеется лишний вес.

Правила диеты

Рацион, предложенный Протасовым, предполагает множество правил, которые были внесены уже через несколько лет опытными диетологами для достижения максимальной эффективности:диета Протасова

  1. Основная часть диеты длится 5 недель, затем рекомендуется соблюдать выход в течение 30-32 дней.
  2. В первые 2 недели меню состоит из кисломолочных продуктов и овощей. Вы можете съедать сколько угодно йогуртов, кефира и ряженки без сахара жирностью до 5%, но нельзя забывать, что на каждые 30 г кисломолочки приходится 70 г овощей при минимальной норме в 1200-1400 г овощей. Также в день можно съедать только 3 зеленых яблока. Всё остальное под запретом. Каждый день в течение 5 недель допустимо есть по 1 куриному яйцу.
  3. Овощи нужно выбирать любые, кроме картофеля, снизьте потребление свеклы.
  4. С 3 недели в рацион вводят 300 г диетического мяса (нежирная рыба, курица, индейка, креветки, телятина), а количество кисломолочных продуктов сокращается примерно в два раза.
  5. Есть можно в любое время, но употребление яблок лучше отодвинуть на утро/день.
  6. Нельзя есть йогурты с наполнителями, так как в них есть сахар.
  7. Допускается применение специй без соли, ГМО и усилителей.
  8. Соль нужна в умеренных количествах (2-3 г в день больше, чем достаточно).
  9. Если не хотите растянуть желудок, питайтесь средними порциями 5-6 раз в день.
  10. Мужчины должны съедать минимум 2100 г овощей.
  11. Воду, если нет противопоказаний по почкам, пьют в количестве 2 л.
  12. Варить, тушить, запекать овощи и яблоки нельзя! Но можно делать запеканки из творога, варить сыр.

Совет: если не получается набрать норму из 1400 г овощей в сутки, готовьте из них смузи! В таком виде и 300-400 г овощей с легкостью съедаются за один раз. Но не ешьте исключительно жидкую пищу, так как суть диеты – в ускорении метаболизма за счет волокон.

Чай и кофейные напитки без сахара, молока и меда можно пить, сколько угодно. В процессе похудения рекомендуется употреблять витамины без крахмала, сахара и масла. Под запретом все магазинные соки, можно дома приготовить напиток из яблок или томатов.

Примерное меню на неделю

ДКП изобилует самыми разными рецептами, но если вы занятой человек, то можно и не тратить кучи времени на приготовление блюд. Вы просто готовите 1-2 салата и едите их в течение всего дня.меню диеты Протасова

1-2 неделя

Понедельник

Cалат из томатов, огурчиков, лука и йогурта, нарезка из болгарского перца и сыра 5% днем, на десерт творог с яблоком и корицей, смузи из красных овощей.

Вторник

Cалат из пекинки, помидор черри, йогурта, укропа и болгарского перца, на десерт смузи из кефира, яблока и корицы.

Среда

Окрошка из ряженки, яйца, редиса, зеленого лука и огурца, нарезка из томатов с петрушкой, зерненным творогом и чесноком, смузи из зеленых овощей.

Четверг

Бутерброды из пекинской капусты с нежирным сыром, томатом, огурцом и зеленью с омлетом из 1 яйца с йогуртом без масла, салатик из капусты и моркови с лимонным соком.

Пятница

Салат, как в понедельник, кексики из творога с тертым яблоком и корицей (творог запечь в формочках в духовке).

Суббота

Окрошка, как в среду, любая овощная нарезка, кефир или ряженка вместо десерта с яблоком, смузи из зеленых овощей.

Воскресенье

Яблоки, посыпанные корицей, зерненный творог, днем салат из черри с луком, вечером салат из огурца с зеленым луком и пекинской капустой, смузи из любых овощей с зеленью.

3-5 неделя

Вы можете чередовать салаты с 1 недели, добавлять новые, найденные в сети, но не забывайте о 250-300 г мяса каждый день в вареном или запеченном виде. Можно заливать его соусом из йогурта со специями, жарить на гриле без масла. Можно добавлять мясо к любым овощным салатикам.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно 5 недель, каждый день считая жиры. Всего их должно быть до 35 г:диета Протасова

  1. 150 г молочки заменить обезжиренными продуктами.
  2. 15 г растительного масла (3 ч. л.) – маслины, оливковое масло, орехи, их жирность можно узнать в интернете.
  3. Не забывайте, что в рыбе, мясе, другой молочке, желтках также содержится жир и его нужно учитывать.
  4. На 6 неделе добавьте 2-3 ст. л. овсянки или гречки на воде.
  5. На 7 неделе введите в рацион дополнительно 2 других фрукта вместо двух яблок (кроме бананов и авокадо).
  6. На 8 неделе добавьте горсть чернослива, фиников или кураги с изюмом.
  7. На 9 неделе начните обрабатывать овощи и фрукты (тушение, варка, запекание).
  8. На 10 неделе начните вводить овощные и куриные бульоны.

Затем, постепенно, вы сможете добавлять любые другие продукты. Желательно не есть в течение 1-2 месяцев после диеты рис, хлеб грибы и макароны.

Интересно! В 3 оливках содержится 1,5 г жира, как и в 3 крупных орешках миндаля.

Преимущества и недостатки

Диета Протасова имеет мало недостатков:похудеть с диетой Кима Протасова

  • для нормального соблюдения нужно, чтобы у вас был совершенно здоровый ЖКТ;
  • проблемы с почками не считаются противопоказаниями, но количество жидкости нужно сильно ограничить;
  • большие порции могут спровоцировать растяжение желудка;
  • даже у здоровых людей часто возникают запоры.

Но преимущества такого способа похудения значительно превосходят недостатки:

  • нет чувства голода;
  • нет ограничений на количество и время приема пищи;
  • приходит в норму работа поджелудочной;
  • можно полностью отказаться от вредного сахара за 5-10 недель;
  • пропадает тяга к жирному и мучному;
  • выводятся все патогенные вещества;
  • достаточное количество кальция и белка;
  • организм по-настоящему перестраивается на здоровое питание.

Отзывы о Диета Кима Протасова

  1. Таня   19.01.2017 12:51 / Reply

    Я сидела на этой диете в прошлом году весной. Первые 3 дня тяжело-руки так и тянутся к хлебу и вкусностям, чувствуется дискомфорт и чувство голода. Потом все приходит в норму, чувствуется такая легкость, ощущение супер. Потом, когда с 3 недели можно мяско-уже вообще хорошо. Похудела на 10 кг. Внешне было очень заметно. Но, потом в течении некоторого времени вес стал набираться. К весне опять хочу сесть на эту диету, учту свои прошлые ошибки и буду ставить для себя новый рекорд

  2. Horoshiy   23.09.2016 18:12 / Reply

    Спасибо участникам, очень понравилось мне и вдохновило меня.

  3. Татьяна   23.09.2016 13:44 / Reply

    Выбрала диету Кима Протасова, потому что отзывы понравились. Конечно, огромным преимуществом было и то, что можно её придерживаться в возрасте после 40, чего не скажешь о белковой диете, например. Первый заход, правда, у меня был неудачный, я не прочитала подробное описание, не набрала норму овощей и вес стоял. Затем сошла с диеты и попробовала еще раз через 3 месяца, уже вооружившись всей информацией. Стала наедать норму овощей и не превышать молочные продукты. Результат – минус 3 кг за 1 неделю, 2 за 2, потом по 1 кг, а на 5 неделе ушло сразу же 4 кг! Выход соблюдала, но уже более фривольно. За 5 недель выхода потеряла еще 5 кг. Результат меня вполне устроил.

  4. Полина   18.09.2016 04:43 / Reply

    Результаты и отзывы тех, кто сидел на диете Кима Протасова, мне понравились, да и есть когда угодно и сколько угодно – это огромное преимущество. В итоге 10 недель пролетели легко, стойко выдержала 2 дня рождения и майские праздники (делала шашлыки по диетическому рецепту и была счастлива!). Единственный недостаток, который заметила – это нарушение стула. В первые 3 недели сильно мучили запоры, но потом всё восстановилось. И норму овощей сложно было наедать, пришлось купить блендер для смузи)) За 10 недель ушло 13 кг, 2-3 в первые две недели и по 1-1,5 кг каждую последующую, на одной неделе был небольшой привес.

  5. Елена   18.09.2016 04:42 / Reply

    Сидели с мужем на этой системе 2 года назад. За это время вес не вернулся, я потеряла 15 кг, а муж 24 кг за 10 недель, он даже с большим энтузиазмом подошел, особенно когда мясо началось! Диета сытная, голода нет, на выходе огромное разнообразие продуктов, но самое приятное, что после нее не хочется ни майонеза, ни жирного мяса, ни пельменей! Сложно было только жиры подсчитывать на выходе.

  6. Мария   27.07.2016 12:00 / Reply

    В молодости худела и поправлялась быстро, теперь только второе легко получается)) О диете Протасова слышала много отзывов от подруг и знакомых, решила тоже попробовать. Но первый раз не сдержалась, отсюда пришел вывод: надо садиться только после полной психологической подготовке, так как всю первую неделю мучает сильный голод. зато потом красота – к 3 недели у меня повысилась работоспособность, я стала чувствовать себя стройнее, похудела на 4 кг к этому времени. Всего за 10 недель ушло 12 кг (вместе с выходом). Буду сидеть раз в полгода для чистки организма и поддержания результата!

  7. Арина   26.06.2016 05:05 / Reply

    Если честно, меня вдохновили фотографии участников до и после диеты Протасова. Подписалась на группу «Вконтакте», изучила все правила, начала диету с твердым желанием похудеть, так как вес уже на 20 кг от нормы ушел. В первую неделю было очень сложно, даже голова кружилась, но то, что есть можно сколько угодно, меня радовало. Я немного нарушала, запекала морковку, но всё равно за первую неделю похудела на 3 кг! За вторую на 2 кг, а потом вес стал уходить по 1,5 кг примерно. К 5 недели я сбросила 10 кг, выход соблюдать не стала, но перешла на правильное питание.

Напишите свой отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Сайт содержит положительные и отрицательные отзывы от реальных людей. Опыт худеющих и следящих за своей фигурой людей.
Помните, что все рекомендации и советы перед применением должны получить одобрение вашего врача!
Копирование информации допускается только с активной ссылкой на источник!
© 2016 ДиетыДиеты.com - Карта сайта